Posilňovanie nôh s činkou – silné stehná

15 min.
0

V tomto tréningovom videu sa zameriavam na cvičenie s činkou. Posilňujem predovšetkým svalovú partiu nôh – zadok a stehná.

Trvanie: 15 minút
Cviky: 13 cvikov (každý cvik trvá 50 s., pauza medzi cvikmi je 10 s.; posledný cvik trvá 3 min.)
Náradie: 10 kg činka

1. „Hydrant“ (ĽN)
2. Oslí výkop (ĽN)
3. Kruhy (ĽN)
4. „Hydrant“ (PN)
5. Oslí výkop (PN)
6. Kruhy (PN)
7. „Hydrant“ na predlaktí (ĽN)
8. Oslí výkop na predlaktí (ĽN)
9. Kruhy na predlaktí (ĽN)
10. „Hydrant“ na predlaktí (PN)
11. Oslí výkop na predlaktí (PN)
12. Kruhy na predlaktí (PN)
13. „Zdvihák“ činky – tento cvik trvá 3 min.

Prémiový obsah

Prístup k tomuto videu majú len predplatitelia programu: DOBRÁ POSILŇOVŇA

Prejsť na programy
Loading...