V tomto tréningovom videu sa zameriavam na cvičenie s činkou. Posilňujem predovšetkým svalovú partiu nôh – zadok a stehná.

Trvanie: 15 minút
Cviky: 13 cvikov (každý cvik trvá 50 s., pauza medzi cvikmi je 10 s.; posledný cvik trvá 3 min.)
Náradie: 10 kg činka

1. „Hydrant“ (ĽN)
2. Oslí výkop (ĽN)
3. Kruhy (ĽN)
4. „Hydrant“ (PN)
5. Oslí výkop (PN)
6. Kruhy (PN)
7. „Hydrant“ na predlaktí (ĽN)
8. Oslí výkop na predlaktí (ĽN)
9. Kruhy na predlaktí (ĽN)
10. „Hydrant“ na predlaktí (PN)
11. Oslí výkop na predlaktí (PN)
12. Kruhy na predlaktí (PN)
13. „Zdvihák“ činky – tento cvik trvá 3 min.