Tréning nôh so stoličkou

25 min.
0

Mám rada kreatívne riešenia. Jedným z nich bol aj tento tréning. Potrebovala som vyvýšenú plochu, na ktorú by som si mohla vyložiť nohy. Tak som opäť improvizovala a využila som to, čo bolo aktuálne po ruke – stoličku. 😀 Ak nemáš lavičku na cvičenie, pokojne využi: stoličky, sedačky, posteľ, schody,... Taktiež používam činky.

Trvanie: 25 minút
Náradie: 2 x 10 kg činka, stolička
Cviky: 11 cvikov (každý cvik trvá 50 s., pauza medzi cvikmi je 10 s.)
Opakovanie: 2-krát s výnimkou posledného cviku (ten iba raz)

Cvičenie:

Rozcvička (2 min.)

1. Bočný výpad s nohou na stoličke (1. strana) 
2. Bočný výpad s nohou na stoličke (2. strana)
3. Výstup na stoličku – šikmý výpad (1. noha)
4. Výstup na stoličku – šikmý výpad (2. noha)
5. Bulharský drep (1. noha)
6. Bulharský drep (2. noha)
7. Dvíhanie panvy (ľavá noha na stoličke)
8. Dvíhanie panvy (pravá noha na stoličke)
9. Dvíhanie panvy (striedanie nôh na stoličke)
10. Dvíhanie panvy (obe nohy na stoličke)
11. Zdvihnutá panva

Záverečný strečing (2 min.)

Prémiový obsah

Prístup k tomuto videu majú len predplatitelia programu: DOBRÁ POSILŇOVŇA

Prejsť na programy
Loading...