Tréning rúk s činkami

15 min.
0

Keď chcem vyťažiť za čo najkratší čas maximum, tak do svojho tréningu zaradím posilňovanie s činkami. Celé cvičenie umocňujem tým, že ide o vysokointenzívny intervalový tréning (HIIT).

Trvanie: 15 minút
Náradie: 2 x 7,5 kg činka
Cviky: 13 cvikov (každý cvik trvá 50 s., pauza medzi cvikmi je 10 s.)

Cvičenie:

Rozcvička (1 min.)

1. Tlaky na zemi s činkami
2. Tlaky na zemi s činkami – kmitanie
3. Rozpaženie
4. Rozpaženie – kmitanie
5. Dvíhačky naúzko
6. Dvíhačky naúzko – kmitanie
7. Tricepsový „pulóver“
8. Tricepsový „pulóver“ – kmitanie
9. Kotúľ činky a tricepsový zdvih (obe ruky)
10. Zdvih činky v bočnom planku (ĽR)
11. Zdvih činky v bočnom planku (PR)
12. Tricepsový zdvih činky v planku (ĽR)
13. Tricepsový zdvih činky v planku (PR)

Záverečný strečing (1 min.)

Prémiový obsah

Prístup k tomuto videu majú len predplatitelia programu: DOBRÁ POSILŇOVŇA

Prejsť na programy
Loading...