Tréning s činkami je zameraný na nohy. Cvičenie je HIIT (High-intensity interval training), čiže vysoko intenzívny intervalový tréning. Pokiaľ máš doma činky, tak toto posilňovanie nôh ti dá isto zabrať. Mne dalo. 😀 Z toho dôvodu som ho zaradila do extrémnej obtiažnosti.

Trvanie: 25 minút
Náradie: 2 x 10 kg činka
Cviky: 6 rôznych cvikov (každý cvik trvá 45 s., pauza medzi cvikmi je 15 s.)
Opakovanie: 3-krát s výnimkou posledných 3 cvikov (tie zopakovať 4-krát)

Cvičenie:

Rozcvička (2 min.)

1. kolo (3 cviky – zopakovať 2-krát)
1. Mŕtvy ťah do rozkročeného drepu
2. Kráčanie (v mŕtvych ťahoch)
3. Drepy (striedanie činiek)

2. kolo (3 cviky – zopakovať 3-krát)
4. Šikmý výpad s podskokom (striedanie nôh)
5. Kľak – drep – výskok
6. „Surfer“

3. kolo (3 cviky – zopakovať 1-krát)
1. Mŕtvy ťah do rozkročeného drepu
2. Kráčanie (v mŕtvych ťahoch)
3. Drepy (striedanie činiek)
/>

4. kolo (3 cviky – zopakovať 1-krát)
4. Šikmý výpad s podskokom (striedanie nôh)
5. Kľak – drep – výskok
6. „Surfer“

Záverečný strečing (2 min.)