Vo videu sa sústreďujem na precvičovanie rúk. Používam izolované cviky so zameraním na bicepsy. 💪

Trvanie: 25 minút
Náradie: 2 x 7,5 kg činka
Cviky: 9 rôznych cvikov (každý cvik trvá 45 s., pauza medzi cvikmi je 15 s.)
Opakovanie: 1. kolo, 2. kolo a 3. kolo: 2-krát; 4. kolo: 1-krát

Cvičenie:

Rozcvička (2 min.)

1. kolo (3 cviky – zopakovať 2-krát)
1. Bicepsový zdvih (PR) a statické držanie činky
2. Bicepsový zdvih (ĽR) a statické držanie činky
3. Bicepsový zdvih (obe ruky)

2. kolo (3 cviky – zopakovať 2-krát)
4. Bicepsový zdvih činky s oporou kolena (PR)
5. Bicepsový zdvih činky s oporou kolena (ĽR)
6. „Kukuk“ zdvih

3. kolo (3 cviky – zopakovať 2-krát)
1. Bicepsový zdvih (PR) a statické držanie činky
2. Bicepsový zdvih (ĽR) a statické držanie činky
3. Bicepsový zdvih (obe ruky)

4. kolo (3 cviky – zopakovať 1-krát)
7. „Vzlet“
8. Box
9. Činky dovnútra k hlave

Záverečný strečing (2 min.)