Kaskáda cvikov, ktoré sa zameriavajú na nohy, no taktiež je zapojený chrbát. Cvičenie má vysokú intenzitu, pretože po celý čas používam činky.

Trvanie: 25 minút
Náradie: 2 x 10 kg činka
Cviky: 15 rôznych cvikov (každý cvik trvá 50 s., pauza medzi cvikmi je 10 s.)
Opakovanie: 1. kolo (1-krát); 2. kolo (3-krát); 3. kolo (1-krát)

Cvičenie:

Rozcvička (2 min.)

1. kolo (9 cvikov – zopakovať 1-krát)
1. „Ropný vrt“ (1. noha)
2. „Ropný vrt“ (2. noha)
3. Výpad dozadu – predklon dopredu (1. noha)
4. Výpad dozadu – predklon dopredu (1. noha)
5. Predklon na jednej nohe a kmitanie (1. strana)
6. Predklon na jednej nohe a kmitanie (2. strana)
7. „Ropný vrt“ (obe nohy)
8. Predklon na jednej nohe a kmitanie (obe nohy)
9. Výpad dozadu – predklon dopredu (obe nohy)

2. kolo (3 cviky – zopakovať 3-krát)
10. „Dobré ráno“
11. „Dobré ráno“ na jednej nohe (vystriedanie nôh)
12. „Dobré ráno“ – kmitanie

3. kolo (3 cviky – zopakovať 1-krát)
13. Mŕtvy ťah
14. Mŕtvy ťah (kolená – špičky)
15. Držanie v mŕtvom ťahu

Záverečný strečing (2 min.)