Tréning má trošku nezvyčajný názov, 😄 no hneď ho obhájim. 🙂
Pri každom cviku sa väčšinou dotýkam opačnou rukou opačnej nohy, dotýkam sa končatín „krížmo“.
Cvičenie je komplexné, nakoľko zapájame viacero svalových partií – nohy, ruky, brucho, chrbát.
Môžeš si zvoliť, či budeš robiť ľahký variant alebo verziu pre pokročilých. Všetky cviky sú so sprievodným komentárom (hovorím napr. správne dýchanie).

Na začiatok je vhodné zakomponovať rozcvičku.
Cvičenie môžeš zakončiť záverečným strečingom.

Trvanie: 10 minút
Cviky: 10 cvikov (každý cvik trvá 45 s., pauza medzi cvikmi je 15 s.)
Opakovanie: 1-krát

Cvičenie:

1. Jánošíkovské skoky
2. Skákajúca figúrka („prekríženie“ nôh a rúk – hore/dopredu)
3. „Krasokorčuliar“
4. Drep a podskok; Dotyk zozadu opačných chodidiel rukami
5. Drep a podskok; Dotyk opačným lakťom opačného kolena
6. Drep a podskok; Dotyk opačnou dlaňou opačnej špičky
7. Tricepsový kľuk; „Ťuki“ – opačné koleno a lakeť
8. Tricepsový kľuk; Dole pozerajúci sa pes; Dotyk opačnej päty opačnou rukou
9. „Bicykel“; („Ťuki“ – opačné koleno; opačný lakeť)
10. Hviezdica