Orol (Garudasana) je pozícia v stoji, ktorá pomáha precvičiť balans, koncentráciu a silu.
Ide o kráľovskú pozíciu. Samotný orol predstavuje vznešenosť.
Pozícia spočíva v tom, že jedna noha sa obtočí okolo druhej (stabilnej) nohy ako liana. Treba pokrčiť kolená a podsadiť zadok ako pri stoličke.
Pred tvárou prekrížime ruky – horná ruka sa lakťom „zatne“ do spodnej ruky; dlane spojíme. Palce na rukách smerujú k hlave a lakte sú na úrovni brady až nosa. Vďaka tejto pozícii sa predlžujú svaly a šľachy.

Časti tela, ktoré sa pri pozícii orol (Garudasana) posilňujú a zapájajú:

• ruky, ramená, lopatky
• spodný chrbát
• boky
• panva
• hamstringy
• kvadricepsy
• kolená
• lýtka
• členky
• chodidlá

Čakry a elementy, ktoré súvisia s pozíciou orol:

• koreňová čakra (1. čakra – Muladhara Chakra) – zem
• sakrálna čakra v oblasti krížov (2. čakra – Svadhistana Chakra) – voda