Cvik je vykonávaný poštvornožky s kolenami nad zemou. Váha tela je rozložená na špičkách nôh a na dlaniach. Pokiaľ si potrebuješ oddýchnuť, skús kolená položiť na zem, prípadne sa presuň na predlaktie.

Vykonávanie cvikov si vyžaduje koncentráciu, stabilitu a vedomé zapájanie brušných svalov. Počas cvičenia budeš cítiť ruky a aj kvadricepsy. 😬 Ja som predovšetkým cítila vnútornú hlavu štvorhlavého svalu stehna (Vastus Medialis) – tú „slzičku“. 💧
😁

Na začiatok je vhodné zakomponovať rozcvičku.
Cvičenie môžeš zakončiť záverečným strečingom.

Trvanie: 15 minút
Cviky: 15 cvikov (každý cvik trvá 1 min., pauza medzi cvikmi nie je)
Opakovanie: 1-krát

Cvičenie:

1. Kolená nad zemou a dotyky opačných ramien
2. Kolená nad zemou a „ťuki“ lakťom k ruke (ĽL)
3. Kolená nad zemou a „ťuki“ lakťom k ruke (PL)
4. Kolená nad zemou a dvíhanie nohy do priestoru (PN)
5. Kolená nad zemou a dvíhanie nohy do priestoru (ĽN)
6. „Medveď – Strecha“
7. „Medveď – Transformer“
8. Kolená nad zemou a dvíhanie nôh do priestoru (striedavo)
9. Kolená nad zemou a hydrant (ĽN)
10. Kolená nad zemou a hydrant (PN)
11. „Medveď“ – chodenie
12. Kolená nad zemou a pohyby rukou...