Cvičenie primárne zamerané na ruky. Obsahuje kľuky v rôznych prevedeniach. Zasiahneš bicepsy, tricepsy, deltové svaly, hruď (prsia), no s odstupom času budeš cítiť aj svaly na bruchu. 😁Vo videu znázorňujem aj ľahší variant. Kľuky môžeš robiť na kolenách alebo na špičkách nôh. Výber je na tebe. V prípade, že začínaš, môžeš hruď položiť na zem a skúšať odtláčať sa od zeme. Vždy, keď som potrebovala pauzu, tak som sa dala do pozície „strechy“ (Dole pozerajúceho sa psa). 🙂Záver obsahuje strečing.
Na začiatok je vhodné zakomponovať rozcvičku.
Cvičenie môžeš zakončiť záverečným strečingom.
Trvanie: 15 minút
Cviky: 5 cvikov (každý cvik trvá 45 s., pauza medzi cvikmi je 15 s.)
/>Opakovanie: 3-krát
Cvičenie:
1. Tricepsový kľuk
2. Kľuk naširoko
3. Kruhy v kľuku (do jednej strany)
4. Kruhy v kľuku (do druhej strany)
5. Držanie v tricepsovom kľuku nad zemou
Prémiový obsah
Prístup k tomuto videu majú len predplatitelia programu: DOBRÁ POSILŇOVŇA
Prejsť na programy